Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji

Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji je výborným cvikom, ktorý sa radí skôr medzi izolované cviky na precvičenie bicepsových svalov. Zapojené sú hlavne svaly bicepsu a v menšej miere stabilizačné svaly tela, ktoré zabezpečujú rovnováhu. Je to výborný cvik doporučený skôr ako posledný, na koncové napumpovanie svalu. Pri tomto cvičení sa dá dosiahnuť maximálna intenzita.

Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji – zapojené/precvičované svaly

  • Hlavním svalom, ktorý sa v cviku bicepsový zdvih precvičuje je biceps (dvojhlavý sval pažný (biceps brachii))

Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji – varianty cvičenia

  • Pri držaní na široko – precvičujeme vnútornú časť bicepsu
  • Pri držaní na úzko – precvičujeme vonkajšiu časť bicepsu

Existujú aj varianty v sede a pod, ale to sú len menšie modifikácie postoja… účinnosť na rozvoj svalstva je približne rovnaký… každý cvičí to čo mu viac vyhovuje.

Základné pravidlá na správne cvičenie pre Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji

  • stojíme vzpriamene
  • pevne držíme naše telo bez toho aby sme sa predkláňali alebo nahýbali
  • pre lepšiu stabilitu tela sa mierne nahneme dozadu, chrbát ale držíme stále vzpriamený
  • činku pritláčame vnútornou časťou dlane (resp. celou rukou, nie len palcom a ukazovákom)
  • nohy máme na úrovni našich ramien

Po vykonaní zdvihu nahor urobíme sekundovú prestávku a následne pomaly spúšťať dolu. Pohyb dolu je rovnako dôležité ako nahor vykonávať kontrolovane a teda nesmieme pohyb urobiť švihom, resp. iba pustiť nadol bez kontroly. Pohyb smerom nahor môže byť rýchlejší no pohyb nadol musí byť pomalší a to viac kontrolovaný.

Ak toto cvičenie prevedieme naozaj správne, výsledky budú zaručene vidieť. (Na videu si môžte pozrieť správne prevedenú techniku cviku).

Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji – správne dýchanie

  • východisková poloha – Nádych
  • horná poloha – Výdych

Správne dýchanie je veľmi potrebné a bez toho nedosiahneme potrebné výsledky.

Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji – ako často a kedy cvičiť

Bicepsový zdvih je najlepšie cvičiť na konci alebo v strede tréningu, kedy sme už dostatočne rozcvičený.

Čo sa týka ako často cvičiť bicepsový zdvih… samozrejme je potrebný čas na regeneráciu svalov a teda doporučujeme vykonávať bicepsový zdvih dva krát do týždňa.

Bicepsový zdvih spodnej kladky v stoji – video

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Cviky na chudnutie-cviky na brucho © 2015 k | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná