Cvik na chrbát – Sťahovanie hornej kladky (široký úchop)

stahovanie-kladky-cviky-na-chrbatPopulárnym cvikom na chrbát je sťahovanie hornej kladky so širokým úchopom. Oproti zhybom na hrazde je vhodný aj pre začiatočníkov, ktorý sa nedokážu zdvihnúť s vlastnou váhou.

Základné pravidlá pre správne cvičenie Sťahovanie hornej kladky (široký úchop)

Toto cvičenie nieje náročné na techniku a je vhodné pre začiatočníkov. Je ale dôležité vykonávať techniku správne aby sme predišli nepríjemnému zraneniu a dosiahli maximálnu účinnosť.

  • tyč uchopíme nadhmatom na úrovni ramien a následne posunieme ruky do strán približne o 10 cm
  • pri pohybe nadol sa mierne nakláňame dozadu
  • kontrolujeme pohyb hornej aj dolnej polohy (ak to nezvládame znížime záťaž)
  • snažíme sa o dynamiku a maximálnu intenzitu cviku

Sťahovanie hornej kladky – chyby

  • nesprávne dýchanie
  • prílišné prehýbanie v chrbte (cheating)
  • a s tým spojené príliš veľká záťaž na úkor správnej techniky
  • prestávky medzi pohybmi

Medzi najčastejšie chyby pri sťahovaní hornej kladky patria: nesprávne dýchanie a príliš veľké prehýbanie v chrbte (zakláňanie trupu). Skúste si cvik nacvičiť najprv s menšou váhou prípadne sa opýtať skúsenejších vo fitku a až potom si pridajte závažie.

Sťahovanie hornej kladky – zapojené/precvičované svaly

  • Primárnym zapájajúcim sa svalom je široký chrbtový sval
  • čiastočne sa zapája aj zadná hlava deltového svalu
  • trapéz (dolná časť)
  • rombický sval

Sťahovanie hornej kladky – varianty cviku

  • úzky úchop – viac zapájaný stred chrbta
  • úchop na šírku ramien – rovnomerne zapájaný stred aj latissimy
  • široký úchop – primárne zapájané latissimy

Sťahovanie hornej kladky – video

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Cviky na chudnutie-cviky na brucho © 2015 k | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná