Príťahy veľkej činky k brade

Výborným cvikom na rozvoj objemu a izolovanie svalstva ramien sú príťahy činky nadhmatom k brade. Síce nieje doporučovaný pre úplných začiatočníkov, no ak zvládnete správnu techniku, dáte nový impulz rozvoju deltového svalstva.

Pred cvičením ramien nezabudnite na

  • dôkladnú rozcvičku (zohriatie svalov)… ramená sú často náchylné na zranenia práve z dôvodu nedostatočnej prípadne žiadnej rozcvičky
  • primeranú záťaž
  • kontrolovaný a intenzívny pohyb. Nedovoľte aby záťaž ovládala Vás!
  • Medzi sériami doporučujeme vykonávať strečing (predchádzanie možnému zraneniu)

Postavte sa vzpriamene a chrbát majte vždy vystretý. Činku chytíme nadhmatom vystretými rukami. Začnite činku zdvíhať tak, aby jej dráha pohybu bola priamo pred telom ohybom rúk v lakťoch a ramenným kĺbom. Snažte sa o čo najväčšie precítenie.

Lakte držíme počas celej doby pohybu nad úrovňou žrde (viz video) a pri hornej polohe sa ich snažíme dvíhať čo najvyššie.

Rovnakým spôsobom činku spúšťame kontrolovaným pohybom do východiskovej polohy.

 

Ešte raz zdôrazňujeme , že pri cvikoch na ramená je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku cvičenia. Ramená sú obzvlášť náchylné na zranenie a preto radšej zvoľte menšiu váhu na rozcvičenie a až ďalšie pracovné série môžte zvýšiť záťaž.

Zapojené svaly

Hlavným zapojeným svalom pri cviku tlak s veľkou činkou nad hlavu.

  • Ramenný sval deltový lat. deltoideus

V menšej miere sú zapojené aj ďalšie svaly:

  • Triceps lat. triceps brachii
  • Trapézy lat. trapézius

Dýchanie

  • Nádych – východisková poloha
  • Výdych – Horná poloha (po prekonaní najťažšej fázy pohybu)

Od stehien ťaháte s výdychom činku tesne pozdĺž tela k brade.

Časté chyby

  • nadmerná záťaž, ktorá nám znemožní vykonávanie správnej techniky cviku
  • nakláňanie a prehýbanie sa (cheating) – často spôsobené práve vysokou váhou
  • nekontrolovateľný pohyb (vždy majte kontrolu a cvik robte čo najintenzívnejšie!
  • nedostatočné spevnenie stredu tela

Príťahy veľkej činky k brade – video

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Cviky na chudnutie-cviky na brucho © 2015 k | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná