Jeden z menej známych a celkom aj náročný cvik na chudnutie brucha s názvom Doska – Plank, je vhodný hlavne na chudnutie brucha a taktiež posilňovanie stability a sily celého tela.
Prečo cvičiť práve cviky na brucho? Tieto cvičenia zdvíhajú výkonnosť Vášho celého tela, nie len partie samotnej. Posiluje imunitu, ako každé cvičenie. Taktiež pomáha tráveniu, pohyb sa skrátka prejaví aj vo vnútri brucha, potrava sa hýbe a tým aj telo lepšie trávi.
Cviky na brucho spaľujú tuk tak ako každý pohyb, no spaľuje tuk po celom tele nie len lokálne na brušných svaloch.
Pri cvičení brucha sa vylučujú z tela endorfíny, ktoré nám zlepšujú náladu.
Všetky cviky na brucho nájdete na https://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho.
Plank – Doska – postup
Základný postoj začínate v pozícií ako by ste išli cvičiť kľuky. Na zemi sa však nedržíte dlaňami, ale lakťami.
Hlavu musíte mať akoby predĺženú chrbticu (vodorovne), nesmiete ju mať v záklonu a pod…
Chrbát musíte mať rovný a dbáme na to aby sme nijak nezdvíhali zadok, celé telo musíte mať akoby v priamke.
Napnite svaly brucha a sústreďte sa na to.
Nezabudnite na správne dýchanie… plynulo a pokojne.
V tejto pozícií “napätia” sa snažte zotrvať čo najdlhšie.
Ukončenie cviku uvoľníte brušné svaly a uvoľníte sa ľahom na podložku. Po krátkom oddychu zopakujte cvik.
Cviky na brucho – Plank – Doska – video
Ak ešte neviete presne ako cvik – Plank – Doska správne vykonávať. Pozrite si ukážkové video.
