Máte problém s nadmerným ukladaním tuku na bokoch? Skrývate sa pod vrstvami oblečenia pretože Vaša postava pripomína hrušku?
U žien je to častý problém, ktorý sa dá riešiť rôznymi cvikmi. Mi Vám práve jedn z nich ukážeme a popíšeme ako správne cvičiť Dvíhanie bokov.
Medzi asi najúčinnejšie, no celkom náročné cvičenie patrí Dvíhanie bokov. Jeho prevedenie nevyžaduje rôzne cvičebné pomôcky. Postačí Vám mäkká podložka a odhodlanie schudnúť na bokoch.
- Na začiatok si ľahneme na bok. Ruku máme kolmo k podložke a udržujeme rovnováhu/opierame sa lakťom.
- Pre lepšiu účinnosť a stabilitu, si môžme prekrížiť nohy.
- Následne zdvíhame stred nášho tela (boky) priamo hore, až pokým nebudeme vystretý.
- V hornej polohe zostaneme pár sekúnd a potom pomaly púšťame na základnú polohu
Tento cvik opakujte približne 10 – 15 krát a následne strany vymeňte.
Cviky na boky – Dvíhanie bokov – video
Názorná ukážka cviku začína v 00:45
