Prečo cvičiť práve brucho? Zdvíha výkonnosť celého tela nie len partie samotnej. Posiluje imunitu, ako každé cvičenie. Pomáha tráveniu, pohyb sa skrátka prejaví aj vo vnutri brucha, potrava sa hýbe a telo lepšie trávi.
Spaluje tuk tak ako každý pohyb, no spaluje tuk po celom tele nie len lokalne na brušných svaloch.
Zlepšuje náladu pri cvičení brucha sa vyplavujú endorfíny ktoré zlepšujú náladu.
Príťahy kolien v sede patrí medzi najpopulárnejšie a najúčinejšie cvičenia na posilnenie brušného svalstva. Existuje viacero variant tohto cviku a záleží len na Vás, ktorý z nich si vyberiete.
Všetky cviky na brucho nájdete na https://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho.
Cvičením – Príťahy kolien v sede precvičujeme:
- priamy brušný sval
- vnútorný a
- vonkajší šikmý brušný sval.
Vyskúšajte, Vaše brucho tento cvik na brucho určite ocení.
Sadnite si na lavičku (podložku), pridržte sa rukami lavičky. Vystrite nohy tak, aby boli vodorovne so zemou. Kolenami pomaly pritiahnite nohy k prsiam, pričom ich zároveň pokrčujte.
Precíťte brušné svalstvo – ako keby ste priťahovali nohy k hrudníku pomocou brucha. Následne nohy spúšťajte do pôvodnej vodorovnej polohy a zároveň ich v kolenách vystierajte.
Dýchanie: Pred začiatkom opakovania cviku sa nadýchnite.
Počas priťahovania kolien zadržujeme dych a vydychujeme pri návrate do základnej polohy).
Cviky na brucho ako príťahy kolien v sede môžete cvičiť s rovnakou intenzitou ako skracovačky. Cvičte ich na začiatok napríklad 4 série po 10 opakovaní.
Postupne, ako sa Vám spevňuje brušné svalstvo, môžete zvyšovať počet opakovaní a pridať aj jednu až dve série.
Tieto cviky na chudnutie sú naozaj účinné, ale je potrebné, aby ste ich cvičili minimálne 4 krát týždenne.
Cviky na brucho – Príťahy kolien v sede – Video
Začiatok cviku 01:08
