Nechce sa Vám zbytočne utrácať peniaze v posilňovni? Zaobstarajte si bežne dostupnú Fitloptu. Fitlopta je výborným pomocníkom na posilňovanie skoro akejkoľvek partie tela. Takmer všetky cviky na fitlopte – na brucho, nohy… napomáhajú správnemu držaniu tela. Cvičenia – cviky na fitlopte Vám pomôžu aj pri bolestiach chrbtice, ktoré sa čoraz viac vyskytujú už aj medzi mladými ľudmi. Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbtice je dlho trvajúce vysedávanie za PC, sedavé zamestnanie…majú negatívny vplyv na formovanie správneho držania tela. A navyše je cvičenie na fitlopte vhodná pomôcka pri chudnutí. Nielenže spálite kalórie, ale Vaše telo bude vzpriamenjšie – jednoducho bude vyzerať lepšie.
Cviky na fitlopte sú doporučené lekármi po celom svete všetkým ľuďom v každej vekovej kategórie či už, deťom, dospelým, ale aj starším ľuďom a tehotným ženám.
Upozornenie: Nesprávna technika cvičenia na fitlopte môže byť nebezpečná, môže vám spôsobiť zranenie. Ak techniku cvičenia neovládate na 100%, poraďte sa so svojim trénerom.
Cviky na fitlopte – na brucho (video)
Skracovačky na fitlopte
Týmto cvičením posilňujeme brušnú časť tela. Tieto cviky sú taktiež výborné pri rehabilitácií chrbtice.
Ako na to
- Posaďte sa na fitloptu, o niečo nižšie od stredu
- Pomaly prejdite do ľahu tak aby ste mali driek na vrchu fitlopty a v kolenách majte pravý uhol (viz. Video ukážku)
- Ramená majte mierne pod vrcholom lopty (viz. Video ukážku)
- Pohyb vykonávajte pomaly a s pravidelnosťou
- Po vykonaní polohy vždy na chvíľu zastavte a urobte nádych a výdych
Opačné skracovačky s fitloptou
Týmto cvičením na fitlopte posilňujeme hlavne spodnú brušnú časť tela.
Pripravte si podložku na cvičenie aby vám netrpela chrbtica. Fitloptu udržujte medzi nohami (tým zvyšujeme náročnosť a efektivitu cvičenia)
Ako na to
- Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela s dlaňami pod sedacími svalmi
- Urobíme mierny predklon
- Kolená mierne pokrčíme a nohy držíme tesne nad podložkou
- Fitloptu udržujeme medzi chodidlami počas celého cvičenia
- Nohy ťaháme potom smerom k hrudníku
- V hornej polohe vydychujeme a pomaly sa vraciame do začiatočnej polohy
10:22 minúta vo videu nám ukazuje ako správne vykonávať cvičenie
Cviky na fitlopte – Prsia a ramená (video)
Kľuky s nohami na fitlopte
Tým, že máme nohy na fitlopte, posúvame ťažisko smerom dopredu, čo znamená, že sa zvýši náročnosť na hornú časť tela. Pri tomto uhle sa zapája hlavne horná časť prsného svalu, ale aj predná časť ramena. Týmto pohybom precvičujeme taktiež triceps.
Ako na to
- cvičenie začíname tým, že priehlavky spolu s predkolením máme na fitlopte v takej polohe, aby ste počas celej série udržali rovnováhu a udržali stabilitu tela
- trup a celú chrbticu udržiavajte počas cviku spevnený
- ruky dáme naširoko, o niečo viac ako je šírka našich ramien
- v hornej polohe sa nadýchneme a pomaly sa púšťame k zemi
- v spodnej polohe bez zastavenia ideme naspäť na hornú polohu
- a pri pohybe nahor vydychujeme
00:50 sekunda vo videu nám názorne ukazuje ako cvičenie máme správne vykonávať
Cviky na fitlopte – nohy (video)
Drep s opieraním o fitloptu
Skvelý cvik pre začiatočníkov, ktorý si chcú precvičiť nohy. Fitlopta nám má napomáhať k udržiavaniu správnej polohy tela a tým zabezpečuje správne precvičenie prednej časti stehien. Týmto cvikom taktiež precvičujeme aj sedací sval.
Ako na to
- Oprite sa o fitloptu s tým, že si ju umiestnite v spodnej časti chrbta
- Trup a hlavu sa snažíme udržať v vzpriamenej polohe
- Nohy posunieme o kúsok pred telo a mierne rozkročíme
- S nádychom sa pomaly púšťame smerom nadol
- Snažíme sa udržiavať rovnako vzpriamenú polohu hrudníka a hlavy
- Po dosiahnutí pravého uhla v kolenách sa vraciame na začiatočnú polohu s vydychovaním
