Základné a najjednoduchšie cvičenie, ktoré nám pomôže vytvarovať krásny zadoček sú Drepy. Existuje mnoho cvičení a strojov vo fitnescentrách, ktoré nám zaručujú tvarovanie nášho pozadia. no žiadny z nich nieje tak jednoduchý a účinný ako cvičenie drepov.
Všetky cviky na zadok nájdete na https://cviky.naschudnutie.sk/category/cviky/cviky-zadok
Cvičením – Drepy precvičujeme:
- tvarovanie prednej a zadnej časti stehien
- taktiež zapájame svaly spodného chrbta
Veľký pozor si musíme dať na správnu techniku, inak môže dojiť k “zničeniu” kĺbov.
Cvičením drepov si taktiež zlepšujeme stabilitu a koordináciu nášho tela. Tento cvik je náročný nielen pre telo ale aj mozog. Celkovo precvičujeme skoro celé telo – chrbát, brucho, lýtka…
Cvičením drepov taktiež zvyšujete svoju výdrž a teda vydržíte dlhšie stáť, nebudete mať problém s chodením.
Cviky na zadok – Drepy – Postup
- postavte sa vzpriamene, ruky dajte v bok,vystreté alebo pred sebou, chodidlá na úrovni bokov
- spevnite celé telo a s vystretou chrbticou prechádzate do drepu
- v drepovej pozícií vydržte pár sekúnd
Správne dýchanie
- pri pohybe nadol – nádych, pri pohybe nahor – výdych
Cviky na zadok – Drepy – video
