Cviky na zadok – Výstupy na lavičku

Výstupy na lavičkuJeden z najpopulárnejších a zároveň aj najúčinnejších cvikov na zadok patrí Výstupy na lavičku. Tento cvik na zadok sa stal najobľúbenejším aj z dôvodu, že nepotrebujete žiadne drahé pomôcky a v podstate sa dá vykonávať bez problémov aj v domácich podmienkach. Ak chcete cvičenie zefektívniť stačí pridať doplnkovú teda nízku záťaž (klasické jednorúčky, poprípade obojručnú činku položenú na ramenách).

Ďalšie cviky na zadok nájdete aj na http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-zadok

Pri cvičení – Výstupy na lavičku precvičujeme:

  • všetky sedacie svaly
  • štvorhlavý stehenný sval (quadriceps)
  • krajčírsky sval (M. sartorius)
  • ohýbače stehna (flexores)

Ako správne cvičiť – Výstupy na lavičku

Výber správne vysokej a stabilnej podložky na, ktorej budeme vykonávať toto cvičenie… Primerane vysoká lavička, stolička, poprípade schody (tie sú ale príliš nízke).

Ako vybrať správnu výšku lavičky? Po vyložení nohy by mal uloh v kolennom kĺbe zvierať približne 90 stupňov. Od tohto uhlu sa určuje aj intenzita cvičenia.

Na začiatok je lepšie začínať s nižšou úrovňou výšky a teda aj zaťaženia, predídeme tým preťaženiu kolennému kĺbu.

Chrbát počas cvičenia máme vystretý a dôležité je aby pohľad smeroval pred seba. Pokiaľ budeme sledovať ako našľapujeme, sme skrčený a teda tento cvik vykonávame chybne.

Dýchanie: Pred výstupom je nádych, pri výstupe je dych zadržaný a vydychuje sa vo fáze zostupu.

Chyby:

  • Odrážanie sa od podložky
  • Vypúšťanie zostupnej fázy
  • Pozeranie sa pod seba spôsobuje hrbenie sa
  • Neprimeraná záťaž

Cviky na zadok – Výstupy na lavičku – Video

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Cviky na chudnutie-cviky na brucho © 2015 k | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná