Kliky

klikyKliky patria medzi najzákladnejší cvik s vlastnou váhou a v rámci náročnosti k tým jednoduchším cvikom na hrudník.

Často ale na tento cvik zabúdame…  Taktiež sú vhodné aj ako „zahriatie“ v rámci každodenného tréningu, kedy predchádzate možným vážnym zraneniam z dôvodu nedostatočného rozcvičenia sa.

Cvičením Klikov precvičujeme:

  • Hrudník
  • Ramená a triceps

Ako správne cvičiť klasické Kliky

  • ľahnite si hrudníkom na podlahu
  • nohy natiahnuté a opreté o seba, špičky smerujú k podlahe
  • ruky dajte s dlaňami pod seba, tak aby prsty smerovali pred Vás
  • vzdialenosť rúk by mala byť približne o niečo viac ako je šírka ramien
  • následne celé telo pomocou rúk zdvihneme,
  • snažíme sa aby chrbát a nohy boli vystreté a celé telo držíme spevnené (žiadne ohýbanie)
  • následne pomaly telo „spúštame“ na podlahu (lakte smerujú do strán)
  • pohyb končí miernym dotknutím hrudníku o podlahu

Ako správne dýchať – Na začiatku pohybu je nádych, ktorý je spojený s spevnením celého tela. Po dosiahnutí hornej polohy a následný návrat nastáva výdych

Ako správne cvičiť klasické Kliky – video

Ďalšie varianty Klikov

Diamond push-up – Prsty rúk smerujú dovnútra oproti sebe. Lakte pretláčame smerom von. Táto varianta je udržiavaná počas celého cviku. Precvičujeme hlavne horný a dolný prsný sval

Tricepsové kliky – ruky smerujú vpred, ale lakte ostávajú pozdĺž tela. Ako už možno vieme podľa názvu, precvičujeme hlavne tricepsy.

Kliky na jednej ruke – dostaneme sa do pozície klasického kliku ale nohy trošku rozkročíme (kvôli stabilite). Ľavú ruku dáme za chrbát a ostaneme len na pravej. Môžeme začať s klesaním, ak nám to nejde nakloníme sa trocha doľava (ak robíme kliky na pravej ruke, ak na ľavej do opačnej strany).

Video – 32 rozdielnych variánt Klikov

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Cviky na chudnutie-cviky na brucho © 2015 k | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná