klikyKliky patria medzi najzákladnejší cvik s vlastnou váhou a v rámci náročnosti k tým jednoduchším cvikom na hrudník.

Často ale na tento cvik zabúdame…  Taktiež sú vhodné aj ako „zahriatie“ v rámci každodenného tréningu, kedy predchádzate možným vážnym zraneniam z dôvodu nedostatočného rozcvičenia sa.

Cvičením Klikov precvičujeme:

  • Hrudník
  • Ramená a triceps

Ako správne cvičiť klasické Kliky

  • ľahnite si hrudníkom na podlahu
  • nohy natiahnuté a opreté o seba, špičky smerujú k podlahe
  • ruky dajte s dlaňami pod seba, tak aby prsty smerovali pred Vás
  • vzdialenosť rúk by mala byť približne o niečo viac ako je šírka ramien
  • následne celé telo pomocou rúk zdvihneme,
  • snažíme sa aby chrbát a nohy boli vystreté a celé telo držíme spevnené (žiadne ohýbanie)
  • následne pomaly telo „spúštame“ na podlahu (lakte smerujú do strán)
  • pohyb končí miernym dotknutím hrudníku o podlahu

Ako správne dýchať – Na začiatku pohybu je nádych, ktorý je spojený s spevnením celého tela. Po dosiahnutí hornej polohy a následný návrat nastáva výdych

Ako správne cvičiť klasické Kliky – video

Ďalšie varianty Klikov

Diamond push-up – Prsty rúk smerujú dovnútra oproti sebe. Lakte pretláčame smerom von. Táto varianta je udržiavaná počas celého cviku. Precvičujeme hlavne horný a dolný prsný sval

Tricepsové kliky – ruky smerujú vpred, ale lakte ostávajú pozdĺž tela. Ako už možno vieme podľa názvu, precvičujeme hlavne tricepsy.

Kliky na jednej ruke – dostaneme sa do pozície klasického kliku ale nohy trošku rozkročíme (kvôli stabilite). Ľavú ruku dáme za chrbát a ostaneme len na pravej. Môžeme začať s klesaním, ak nám to nejde nakloníme sa trocha doľava (ak robíme kliky na pravej ruke, ak na ľavej do opačnej strany).

Video – 32 rozdielnych variánt Klikov

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie, peknú postavu, super komunita... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!"
facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *