Kliky patria medzi najzákladnejší cvik s vlastnou váhou a v rámci náročnosti k tým jednoduchším cvikom na hrudník.
Často ale na tento cvik zabúdame… Taktiež sú vhodné aj ako “zahriatie” v rámci každodenného tréningu, kedy predchádzate možným vážnym zraneniam z dôvodu nedostatočného rozcvičenia sa.
Cvičením Klikov precvičujeme:
- Hrudník
- Ramená a triceps
Ako správne cvičiť klasické Kliky
- ľahnite si hrudníkom na podlahu
- nohy natiahnuté a opreté o seba, špičky smerujú k podlahe
- ruky dajte s dlaňami pod seba, tak aby prsty smerovali pred Vás
- vzdialenosť rúk by mala byť približne o niečo viac ako je šírka ramien
- následne celé telo pomocou rúk zdvihneme,
- snažíme sa aby chrbát a nohy boli vystreté a celé telo držíme spevnené (žiadne ohýbanie)
- následne pomaly telo “spúštame” na podlahu (lakte smerujú do strán)
- pohyb končí miernym dotknutím hrudníku o podlahu
Ako správne dýchať – Na začiatku pohybu je nádych, ktorý je spojený s spevnením celého tela. Po dosiahnutí hornej polohy a následný návrat nastáva výdych
Ako správne cvičiť klasické Kliky – video
Ďalšie varianty Klikov
Diamond push-up – Prsty rúk smerujú dovnútra oproti sebe. Lakte pretláčame smerom von. Táto varianta je udržiavaná počas celého cviku. Precvičujeme hlavne horný a dolný prsný sval
Tricepsové kliky – ruky smerujú vpred, ale lakte ostávajú pozdĺž tela. Ako už možno vieme podľa názvu, precvičujeme hlavne tricepsy.
Kliky na jednej ruke – dostaneme sa do pozície klasického kliku ale nohy trošku rozkročíme (kvôli stabilite). Ľavú ruku dáme za chrbát a ostaneme len na pravej. Môžeme začať s klesaním, ak nám to nejde nakloníme sa trocha doľava (ak robíme kliky na pravej ruke, ak na ľavej do opačnej strany).
Video – 32 rozdielnych variánt Klikov
