Cvičenie, resp. cviky sú základom nielen pri chudnutí, ale dôležité je sledovať si nutričné hodnoty potravín – nielen energetickú hodnotu, ale i bielkoviny, tuky, cukry,…
Či už cvičíte cviky na brucho, cviky na boky,… alebo kondičné cvičenia – plávanie behanie, nordic walking,…. Vaše telo je po cvičení vyčerpané a potrebuje vhodné živiny na regeneráciu. Práve zloženie stravy, resp. nutričná hodnota potravín (cukry, tuky, bielkoviny), rozhodnú o tom, či Vaše chudnutie, zlepšenie kondície alebo priberanie svalovej hmoty naplní Vaše očakávania. Bohužiaľ najmä pri chudnutí platí, že väčšina ľudí si sleduje najmä energetickú hodnotu potravín (kalórie) a zabúda na sledovanie si nutričných hodnôt.
Nutričné hodnoty potravín – cukry, tuky, bielkoviny
Podrobný popis toho, čo sú cukry, tuky a bielkoviny a aký je ich vplyv nielen na chudnutie, nájdete v článku „cukry, tuky, bielkoviny“. Nepodceňte ich a ľahšie dosiahnete svoj cieľ.
Príklad: Ak si sledujete len energetickú hodnotu a pri chudnutí obmedzíte stravu, automaticky sa Vám zníži aj príjem bielkovín, čo môže mať za následok, že aj keď cvičíte cviky na chudnutie, svalová hmota Vám môže začať ubúdať a spomalíte si metabolizmus. A to nebude mať zrovna pozitívny vplyv na Vaše chudnutie
Pozrite si:
„Energetická a nutričná hodnota ovocia“
„Energetická a nutričná hodnota pečiva“
Cviky, cvičenie a bielkoviny
Najdôležitejšie nielen pri chudnutí ale i pri naberaní svalovej je príjem bielkovín. Pretože spolu s cvikmi Vám bielkoviny zabezpečia zlepšenie svalovej hmoty a tým aj zrýchlenie metabolizmu, čo má na chudnutie výrazne pozitívny vplyv. Viac o bielkovinách, kde sa nachádzajú nájdete v článku „bielkoviny – bielkoviny v potravinách“.
Dobry mozte mi napisat jedalnicek chcela by som upravit stravu a tym aj schudnut dakujem nerozumiem tomu sacharidy bielkoviny co kedy jest.
Prosim jedalnicek na schudnutie mam na 90 kg niekefy som mala 53 kg prosim potraviny na znizenie vahy