Strečing

cviky na stehnáZačali ste intenzívne cvičiť a tešíte sa na prvé výsledky v chudnutí pomocou rôznych cvičení… Vedeli ste ale, že počas cvičenia si môžte spôsobiť aj vážne poranenia, alebo dokonca až doživotné následky? Ako sa dá zraneniam pri cvičení predísť a znížiť ich riziko výskytu? Odpoveď sa skrýva v často zanedbanom no o to viac potrebnom cvičení s názvom Strečing.

Strečing

Slovo strečing určite každý z nás pozná. Uvedomujeme si ale jeho význam pri cvičení?

Slovo strečing je anglického pôvodu (Stretching). Význam toho slova je napínanie, naťahovanie… A teda celkový preklad je naťahovacie cviky, pri ktorých zámerne pôsobíme na konkrétne svaly, alebo skupinu s cieľom ich natiahnutia.

Výskyt strečingu sa datuje už v starších civilizáciách. Bol hlavnou súčasťou Bojových umení, Jógy, kde sa mu prikladala veľká dôležitosť hlavne kvôli flexibilite celého tela a udržiavaní správnej koordinácie tela.

Ak sa teda nechcete nepekne zraniť počas bežného cvičenia, strečing by mal byť súčasťou pri každom cvičení.

Strečing je fyzické cvičenie, pri ktorom naťahujeme svalstvo na maximálne možnú mieru.

Správne cvičenie strečingu nám poskytne:

  • celkové zvýšenie telesnej zdatnosti
  • pocit uvoľnenia
  • zníženie rizika zranenia (kĺbov, šliach, väzov)
  • zníženie svalovej bolesti
  • zníženie svalového napätia (tuhosti)
  • zvýšenie schopnosti vyvinúť maximálnu silu prostredníctvom väčšieho rozsahu pohybu
  • vzpriamené a dobré držanie tela
  • strečingové cvičenia nám taktiež pomôžu pri každodennom pohybe a predchádzaniu drobným zraneniam
  • strečing dokonca uvoľňuje taktiež aj psychické napätie

Nesprávne a chybové cvičenie strečingu:

  • nevhodné zahriatie
  • nedostatočný oddych medzi cvičením strečingu
  • presilovanie sa, resp. „prestrečovanie“
  • zlé prevedenie strečingových cvičení
  • nesprávnym prevedením si taktiež môžte spôsobiť zranenie
  • vykonávanie cvičení v zlom (alebo len čiastočne dobrom) poradí

Základné druhy strečingových cvičení

Dynamický strečing

Dynamický strečing nieje vhodný ako rozcvička na úvod tréningu a taktiež ani ako záver tréningu. Dynamický strečing môžme vykonávať až po dôkladnom zahriatí.

Dynamický strečing je vhodný na zvyšovanie flexibility svalov.

Izometrický strečing

Izometrický strečing je statická metóda, ktorá je vhodná aj ako čiastočné rozcvičenie. Nevhodná je ale na konci tréningu, kedy je potrebné upokojenie svalov a ich regeneráciu.

Pri izometrickom strečingu sa nepohybujete ako napríklad u dynamickom strečingu. V štandardnej strečingovej polohe vykonávate odpor proti prekážke (na 5-10 sekúnd) a následne sval uvoľníte a naťahujete v tej istej polohe.

Pasívny a statický strečing

Pasívny a statický strečing je najrozšírenejšia a najpopulárnejšia metóda strečingu. Táto metóda strečingu taktiež nieje vhodná na rozcvičenie alebo súčasť rozcvičky.

Pasívny a statický strečing je ale vynikajúca metóda, ako dôkladne zrelaxovať telo po náročnom tréningua tým aj urýchliť v našom tele regeneračný proces našich svalov.

Základom strečingu je cvičiť ho pomaly a pokojne. Svalstvo treba najprv zahriať (napr 5-10 minút chôdze).

Strečing – video

Ako správne cvičiť strečing si môžme pozrieť v nasledujúcom videu.

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Cviky na chudnutie-cviky na brucho © 2015 k | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná