Medzi ďalšie skvelé a veľmi účinné cviky na rozvoj svalstva stehien patrí LegPress. LegPress sa síce môže zdať ako účinnejší ako klasické drepy, no nieje to úplne pravda. Jeho výhoda spočíva v izolovaní svalov dolnej končatiny a nieje vysoko náročný na správnu techniku prevedenia. Ide vlastne o pohodlnejšiu verziu klasického drepu.
Veľkou výhodou LegPres-u je, že nezaťažuje chrbticu ako je napr pri klasickom drepe s veľkou činkou. To znamená, že je vhodný hlavne pre tých, ktorý majú problémy s chrbticou.
Ak zmeníte polohu nôh, môžte preniesť intenzitu na rôzne svalové partie. Klasicky sa nohy dávajú niečo ďalej ako je šírka ramien
- chodidlá v hornej časti – sú vo väčšej miere zapojené sedacie svaly
- chodidlá v dolnej časti – zameranie na prednú časť stehien
- chodidlá na úzko – predná a vnútorná strana stehien
- chodidlá na široko – zapojená hlavne vonkajšia čast stehenného svalstva
Leg press – zapojené svaly
- Quadricepsy – všetky svalové skupiny stehien
- v menšej miere aj Lýtka
- a taktiež Sedacie svaly
Základné pravidlá – Leg press
- Pätu počas pohybu držíme na podložke (t.j. celým chodidlom sme pevne na podložke)
- pohyb vykonávame kontrolovane a plynulo
- na koncovej polohe nevystierame nohy úplne!
- snažíme sa o tlačenie stehennými svalmi nie pohybom v kolenách… pohyb musíte precítiť
LegPress – Chyby
Najčastejšie chyby pri vykonávaní cviku LegPress sú väčšinou v tom, že cvičenec sa snaží o pohyb v pokrčení v kolene, čo ma za následok vysoké riziko zranenia. Ak nie je päta počas celého pohybu pevne na podložke a váhu nerozdelíme na celú šírku chodila (hlavne na pätu) robíte to zle!
Medzi ďalšie chyby sa radí – nekontrolovaný pohyb. Rýchle pohyby nie sú pri tomto cviku vhodné, je lepšie pohyb vykonávať pomalšie a precítiť danú partiu.
Závažie nemusíte spúšťať úplne do najnižšej polohy. Doporučené je zastaviť pohyb približne v 90 uhle.
Taktiež nedoporučujeme úplne vystretie nôh v hornej polohe. Pre lepšiu účinnosť je lepšie nechať svaly v napätom stave.
Leg Press – Dýchanie
- Dolná poloha – nádych
- Horná poloha – výdych
Leg Press – video
Následné video nám ukáže ako správne vykonávať Leg Press.