Medzi ďalšie skvelé a veľmi účinné cviky na rozvoj svalstva stehien patrí LegPress. LegPress sa síce môže zdať ako účinnejší ako klasické drepy, no nieje to úplne pravda. Jeho výhoda spočíva v izolovaní svalov dolnej končatiny a nieje vysoko náročný na správnu techniku prevedenia. Ide vlastne o pohodlnejšiu verziu klasického drepu.

Veľkou výhodou LegPres-u je, že nezaťažuje chrbticu ako je napr pri klasickom drepe s veľkou činkou. To znamená, že je vhodný hlavne pre tých, ktorý majú problémy s chrbticou.

Ak zmeníte polohu nôh, môžte preniesť intenzitu na rôzne svalové partie. Klasicky sa nohy dávajú  niečo ďalej ako je šírka ramien

  • chodidlá v hornej časti – sú vo väčšej miere zapojené sedacie svaly
  • chodidlá v dolnej časti – zameranie na prednú časť stehien
  • chodidlá na úzko – predná a vnútorná strana stehien
  • chodidlá na široko – zapojená hlavne vonkajšia čast stehenného svalstva

Leg press – zapojené svaly

  • Quadricepsy – všetky svalové skupiny stehien
  • v menšej miere aj Lýtka
  • a taktiež Sedacie svaly

Základné pravidlá – Leg press

  • Pätu počas pohybu držíme na podložke (t.j. celým chodidlom sme pevne na podložke)
  • pohyb vykonávame kontrolovane a plynulo
  • na koncovej polohe nevystierame nohy úplne!
  • snažíme sa o tlačenie stehennými svalmi nie pohybom v kolenách… pohyb musíte precítiť

LegPress – Chyby

Najčastejšie chyby pri vykonávaní cviku LegPress sú väčšinou v tom, že cvičenec sa snaží o pohyb v pokrčení v kolene, čo ma za následok vysoké riziko zranenia. Ak nie je päta počas celého pohybu pevne na podložke a váhu nerozdelíme na celú šírku chodila (hlavne na pätu) robíte to zle!
Medzi ďalšie chyby sa radí – nekontrolovaný pohyb. Rýchle pohyby nie sú pri tomto cviku vhodné, je lepšie pohyb vykonávať pomalšie a precítiť danú partiu.
Závažie nemusíte spúšťať úplne do najnižšej polohy. Doporučené je zastaviť pohyb približne v 90 uhle.
Taktiež nedoporučujeme úplne vystretie nôh v hornej polohe. Pre lepšiu účinnosť je lepšie nechať svaly v napätom stave.

Leg Press – Dýchanie

  • Dolná poloha – nádych
  • Horná poloha – výdych

Leg Press – video

Následné video nám ukáže ako správne vykonávať Leg Press.

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie, peknú postavu, super komunita... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!"
facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *