Na spálenie prebytočnej energie postačí iba 12 minút cvičenia. Záleží hlavne na forme cvikov a intenzity. Cvičiť môžete hoci aj 15-30 minút denne, ale prvoradé je aby cvičenie bolo intenzívne. Ešte dôležitejšie pri cvikoch na chudnutie je ich pravidelnosť… musíte robiť cvičenia pravidelne s radosťou nie nasilu, pretože ak sa do niečoho nútite a nerobíte to naplno, váha nikdy nepôjde dole.
Cvičenia musia byť naozaj intenzívne a bez prestávky pretože akonáhle si dáte dlhšiu pauzu, automaticky sa vrátite na začiatok a cvičenie vám pôjde opäť ťažko.
Tieto cviky spaľujú prebytočný tuk na celom tele. Platí totiž, že schudnúť sa nedá lokálne. Takže sa nikdy nezameriavajte len na jednu partiu tela.
Aj keď zvolíte tie najlepšie cviky na chudnutie nikdy nebudete dosahovať ideálne výsledky, pokiaľ nezmeníte jedálniček resp. životný štýl a to nie dočasne ale nastálo!
Jedálniček
Prikladáme vzorový jedálniček, ako by to malo vyzerať na vašom tanieri.
Raňajky:
- Na ráno a počas celého dňa doporučujeme vypiť pohár čistej alebo minerálnej vody
raňajky musia obshaovať sacharidy a bielkoviny napr.: omeleta, zeleninová príloha, celozrnné pečivo
Desiata
- banán / jablko / proteínová tyčinka
Obed:
- brokolicová polievka
- kuracie prsia, ryžay, ako obloha zeleninový šalát
Olovrant
- tofu / cottage cheese celozrné pečivo
Večera:
- nízkotučný tvaroh + hrozienka a oriešky, celozrná kaizerka
12 minútové pálenie prebytočných tukov – video
Cviky vykonávajte podľa inštruktážneho videa. Nezabudnite pred samotným cvičením na dôležitú rozcvičku a pomalý strečing. Ak nemáte k dispozícií jednoručné činky, môžte ich nahradiť 2L fľašami, ktoré naplníte vodou.
Určite neprehliadnite ďalší skvelý štýl cvičenia na intenzívne spaľovanie prebytočných tukov je HIIT tréning.
