3 najlepšie cviky na boky (presný popis cvikov nájdete ďalej v článku) Vám pomôžu schudnúť z bokov. Ktoré sú to? Ako schudnúť z bokov? Schudnutie z bokov vyžaduje správne cviky na boky, trpezlivosť a úpravu jedálničku.
Chcete schudnúť z bokov a neviete ako na to?
Schudnúť z bokov vyžaduje síce nejaké úsilie, ale ak to zvládnete, určite sa Vám podarí schudnúť z bokov. Stačí urobiť 3 nasledujúce kroky a výsledkom budete príjemne prekvapená/ý.
1. Cvičte najlepšie cviky na boky
2. Cviky na boky doplňte kondičnými cvičeniami
3. Urobte vhodné zmeny v stravovaní
Ak hľadáte vhodné aj cviky na brucho, kliknite si „cviky na brucho“.
Ak hľadáte presný postup ako schudnúť z brucha, kliknite „Ako schudnúť z brucha“
1.Najlepšie cviky na boky
Vybrali sme pre Vás 3 naozaj účinné cviky na boky. Začnite ich cvičiť pravidelne, veď Vám nezaberú až tak veľa času a môžete ich cvičiť aj doma. Tieto cviky na boky doplňte o kondičné cviky a spolu Vám tieto cviky na boky naozaj pomôžu schudnúť z bokov
Cviky na boky – cvik prvý
Tento cvik na boky je veľmi jednoduchý a účinný zároveň. Ako všetky cviky na boky aj tento je dôležité cvičiť technicky správne.
- Ľahnite si na pravý bok na vhodnú podložku a telo úplne vystrite. Špičky nôh tiež vystrite.
- Ľavú nohu pomaly zdvíhajte do čo najväčšej výšky – je dôležité, aby ste cítili svaly na bokoch. Následne nohu pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Tento cvik na boky cvičte precízne a pomaly – pri zdvíhaní nohy smerom nahor postupne vydychujte, pri spätnom pohybe sa nadychujte.
- V prvej sérii urobte 15 – 20 opakovaní, potom si ľahnite na druhý bok a cvik zopakujte s druhou nohou.
- Celkovo urobte 3 -4série po 15 -20 opakovaní na každý z bokov
- Medzi jednotlivými sériami (v jednej sérii odcvičte oba boky) si dajte 30 – 60 sekúnd
- Budete sa zlepšovať a ak chcete schudnúť z bokov, tak si postupne zvyšujte počet opakovaní napr. na 20-25 opakovaní v jednej sérii, atď.
Cviky na boky – cvik druhý
Rýchly podrep tiež patrí medzi najlepšie cviky na boky.
- Zoberte si činky jednoručky, prípadne iné závažie (naplnenú fľašu z vodou). Postavte sa do vzpriamenej polohy, ruky s činkami držte vystreté pri tele
- Súčasne urobte polovičný podrep a zároveň ruky s činkami ohnite smerom k hrudníku. Následne pri spätnom pohybe z podrepu, ruky súčasne vystierajte do pôvodnej polohy.
- Pri pohybe do podrepu sa nadychujte, pri spätnom pohybe vydychujte.
- Na účinné schudnutie z bokov urobte 3 – 4 série po 15 – 20 opakovaní. Časom zvyšujte náročnosť – ťažšie jednoručky, väčší počet opakovaní, viac sérií
Cviky na boky – cvik tretí
Ak chcete schudnúť z bokov, je vhodné obmieňať cviky na boky, resp. cvičiť viac cvikov v jeden deň
- Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte o niečo viac ako je šírka ramien a ruky si dajte do polohy v bok.
- Preneste váhu na pravú nohu a súčasne pravú nohu mierne skrčujte do uhla 90% (pravá noha ide do podrepu – až kým uhol v kolene je 90%). Pozn. pri prenášaní váhy na pravú nohu je dôležité, aby ste ju prenášali na pätu, nie na špičku.
- Potom urobte spätný pohyb
- Pri klesaní sa nadychujte, pri stúpaní vydychujte
- Urobte 10-15 opakovaní
- V ďalšej sérii tento cviku na boky urobte obrátene – prenášajte váhu na ľavú nohu,….
- Celkovo urobte 4 série na obe nohy
2. Cviky na boky doplňte vhodnými kondičnými cvičeniami
Najlepšia cesta ako schudnúť z bokov je zrýchliť celkové spaľovanie, resp. zrýchliť metabolizmus Vášho tela. A na to cielené cviky na boky nestačia. Preto cvičte spolu cielené cviky na boky a kondičné cviky, resp. cvičenia. Výborné kondičné cvičenia na boky, sú aerobik, behanie, spinning,… Takže aspoň 3 krát v týždni by sa kondičné cvičenia spolu s cielenými cvikmi na boky mali stať súčasťou Vášho plánu ak naozaj chcete schudnúť z bokov.
3. Urobte vhodné zmeny v stravovaní
Keďže už vieme aké cviky na boky cvičiť, poďme sa pozrieť na jedálniček. Ak chcete schudnúť z bokov, tak v zásade je potrebné urobiť 3 zmeny (zmien je viac – ale o tom v ďalšom článku). Znížiť príjem sacharidov a uprednostniť zložené sacharidy (ovocie, zelenina, obilniny,..) pred jednoduchými (biely cukor). Ďalej je na schudnutie z bokov dôležité znížiť príjem tukov – vynechať vyprážané, mastné jedlá, sladkosti…. A dôležité je zvýšiť príjem bielkovín – proteínov. Viac v jedálničku na schudnutie bokov (pripravujeme)
3- dňový jedálniček na chudnutie
1. Deň
Raňajky: Omeleta z 3 vaječných bielok zmiešaná so 70g papriky a špenátu.
Desiata: 1 banán
Obed: Kuracie prsia zmiešané so šalátovými listami, červenou paprikou, zelenou fazuľkou a lyžičkou olivového oleja
Olovrant: Knäckenbrot so šunkou a zeleninou
Večera: Steak z lososa s nakrájanými zelenými fazuľkami a kôprom.
2. deň
Raňajky: Miešané vajíčka s paradajkou a zelenou fazuľkou
Desiata: 1 pomaranč
Obed: Pečené filé so šalátom, paradajkami, špenátom, pokvapkané s lyžičkou olivového oleja
Olovrant: 20g orechov
Večera: Kuracia polievka s rezancami, mäsom a zeleninou
3. deň
Raňajky: Ovsené vločky zmiešané so stredným banánom, škoricou a 1/2 lyžičky medu
Desiata: 1 jablko
Obed: Pečené filé so šalátom, paradajkami, špenátom, pokvapkané s lyžičkou olivového oleja
Olovrant: knäckenbrot s mozzarellou
Večera: Tuniakový šalát
Určite dokážete schudnúť z bokov, len sa potrebujete odhodlať a začať nielen cvičiť cviky na boky, ale urobiť aj pár zmien v jedálničku a byť trpezlivý. A potom to určite zvládnete.
Súvisiace články: „cviky na chudnutie“ „cviky na brucho“
Je možné aby ste tu pridali ešte ďalšie cviky na boky, tieto sú dobré, ale je ich málo. ďakujem
Postupne budeme pridávať ďalšie cviky, a aj na boky
vzdi sa spoti !!!
“Postupne ich budeme pridavat” zverejnene asi pred 11 timy mesiacmi .
Ako si to čítam vyzerá to zaujímavé. Ďakujem za radu na chudnutie. 🙂
Pri chudnutí z bokov som sa snažial dodržať tieto kroky a dosť mi to pomohlo. funguje to teda aspon aspon na mojom tele 😛 ale tak šli dole aj iné partie nie len boky. podla mna sa to nedá tak že schudnem len z bokov
Keď cvičím tieto cviky tak si cítim boky len na ľavej strane… Na pravej robím to isté ako na ľavej ale nič necítim furt. Cvičím to rok a nechudol som ani hovno… Neodporúčam to je to pičovina.
Skvelý článok a Cviky určite pomôžu taktiež je tento článok veľmi užitočný ale treba aj stravu a clekovo to rozoberame na našom blogu 🙂