Pomerne obľúbený cvik na biceps, ktorý je síce určený na precvičenie hlavne bicepsového svalstva… spolu s ním sa ale účinne precvičí aj svalstvo predlaktia.
Cvik je pomerne jednoduchý a v podstate ani nepotrebujete jednoručné činky… Môžte ich nahradiť fľašami naplnenými vodou.
Cvičenie vykonávate v stoji alebo na stoličke s opierkou.
Prevedenie cviku:
- Posaďte sa na lavicu s opierkou na chrbát sklonenou v uhle cca 45 stupňov. Držte vaše chodidlá pevne na podlahe.
- Vezmite si pár jednoručiek, oprite si chrbát o podložku a nechajte vaše ruky visieť.
- Držiac vaše palce nahor, otočte činky pokiaľ môžete. Nechajte vaše ramená odpočívať.
- Potiahnite záťaž smerom nahor. Pohyb nastáva len v lakťoch. Pre väčšie ťažisko na brachioradialis môžete činky trochu sklopiť. (malíčky pohnúc smerom von)
- Pomaly nechajte činky klesnúť až kým nepocítite dobrý ťah a opakujte.
Varianty cviku: Cvik si môžte prispôsobiť podľa seba ako Vám viac vyhovuje. Doporučujeme na posediačky na lavičke s opierkou, keďže môžte využiť väčší rozsah pohybu.
Pri cvičení v stoji sa zapájajú do pohybu aj rôzne menšie stabilizačné svaly… Nezabúdajte, že musíte stáť pevne s vystretým chrbátom. Dbajte na to aby ste sa neprehýbali a nenakláňali sa.
