Pilates je veľmi rozšíreným cvičením. V dnešnej dobe je toto cvičenie dostupné v každom meste. Pôvodne vznikol Pilates v USA, postupne sa dostal aj do iných krajín. Pilates je najmä o správnom dýchaní, koncentrácii a správnom uvoľnení svalstva. Je to kolektívny šport, no dá sa cvičiť aj osamote, pričom máme lepšiu koncentráciu. Kolektívne sa cvičí pod dozorom trénera, inštruktora.
Výhody cvičenia Pilates:
- Uvoľnenie svalstva, kĺbov
- Koncentrácia
- Správne dýchanie
- Sústredenie
- Plynulosť pohybov
- Regenerácia po pôrode
- Správne držanie tela
Pilates nám slúži k uvoľneniu svalstva, kĺbov, regenerácii svalstva po pôrode, správnemu dýchaniu, koncentrácii, koordinácii pohybov a aj správnemu držaniu tela. Všetky tieto možnosti nám ponúka Pilates v rôznych kombináciách. Veková hranica nie je určená, cvičiť Pilates môžu tak isto deti, dospelí, seniori, tehotné, či mamičky po pôrode. Je určený pre všetkých. Cvičiacich delíme akurát na začiatočníkov a pokročilých.
Svaly ktoré podporuje cvičenie Pilates:
- Bedrové svaly
- Celé brušné svalstvo
- Svaly panvového dna
- Aj končatiny (ramenné svalstvo)
- Chrbát
- Zadok
Pilates sa sústredí najmä na cvičenie hlavných (základných) ale aj vedľajších svalov. Mnoho krát nás „donúti“ k cvičeniu bolesť krku, krčného svalstva, bolesť chrbta a to preto, pretože máme sedavé zamestnanie, sedavý spôsob života, tým pádom sa nám svaly krčné a chrbtové skracujú. Nevyužívame ich na plno, sú zanedbané a v mnohých prípadoch nám pomôže cvičenie, napr: Pilates. V inom prípade mamičky po pôrode majú oslabené, ochabnuté svaly na brušku, podbrušku, zadok a toto cvičenie im dopomôže k opätovnej forme. Alebo aj pri vrcholovom športe je toto vhodná metóda uvoľnenia svalov po náročnom tréningu.
Pomôcky na cvičenie Pilates:
- Fit lopta – nám zlepšuje koordináciu pohybov, držanie tela, pričom sa stále musíme držať vystretý a tak zapájame aj svaly ktoré bežne nepoužívame. Fit lopta sa stala hitom v minulosti a drží sa až do dnes. Vhodná pri práci s počítačom a sedavom zamestnaní.
- Overball (malá lopta)
- Expander (gumený pás)
- Karimatka (podložka)
Cvičenie Pilates – zásady:
- Pilates sa odporúča cvičiť 3 krát do týždňa, po 30 minút
- Ďalej sa odporúča cvičiť 2 hodiny po jedle
- Treba mať správne, plynulé dýchanie
- Presné pohyby – správna technika cvičenia Pilates
- Správne držanie tela
Pilates je populárne cvičenie a pokiaľ zvládnete aj jeho techniku, bude prospešné pre Vaše telo. Aleje už na vás či si ho zvolíte ako svoje cvičenie, alebo nie. Samozrejme podrobne cviky a cvičenia Pilates vám navrhne váš inštruktor, ktorý aj posúdi váš stav a to, čo bude pre vás najlepšie.
Video s cvičením:
Súvisiace: Aerobic Behanie a chudnutie