BOSU je skratka výrazu ‘Both sides utilized’ čo v preklade doslova znamená – obe strany využité. BOSU lopta je naozaj využiteľná z oboch strán. Jedna strana je akoby 1/3 výrez z fit-lopty, oblá a nestabilná. Druhá strana je plochá a pevná.
BOSU síce nepatrí medzi tie lacnejšie fitness pomôcky na cvičenie, ale je svojimi jedinečnými vlastnosťami a možnosťami sa radí medzi najlepšie.
Bosu môžte využívať pri rôznych cvikoch – rehabilitačné, posilňovacie, na chudnutie… v podstate dokážete s touto pomôckou precvičiť skoro celé telo (chrbát, ruky, nohy…).
BOSU je vhodná pre všetkých, či ste začiatočník alebo profesionál, vždy sa nájde využitie. Upozornenie platí pre tých, ktorý majú problémy s kĺbmi alebo sú po operácií… doporučujeme cvičiť iba pri odbornom dohľade.
Ako pri každom cvičení je nutné začať rozcvičkou – zahriať svaly, natiahnuť a pripraviť ich na záťaž. Cvičenie na Bosu patrí medzi nebezpečnejšie, ak nemáte skúsenosti a neovládate správnu techniku cvikov.
Rozcvička na Bosu
- urobte pomalý strečing – 3 min.
- behanie na mieste, stacionárny bicykel alebo drepy… 6 min.
- Postavte sa na Bosu a prekračujte z nohy na nohu – 2 minúty.
30 minútové cvičenie na BOSU na celé telo – Video
https://www.youtube.com/watch?v=CAM_jJuwlsA
Aké sú hlavné výhody BOSU
- Pravidelným cvičením na Bosu efektívne precvičujete svaly, zlepšujete ich funkčnosť, zlepšíte stabilitu a koordinácia bežných pohybov
- Spevnenie kostí, šliach a väziva, rehabilitačné cvičenia po operácií
- Bosu je skvelou pomôckou na posilnenie centrálnej časti tela CORE – čo má za následok lepšie držanie postavy, slúži ako prevencia bolestí chrbtice, spevnenie panvového dna
- Fitness pomôcku Bosu využijete hlavne pri cvikoch na formovanie postavy – boky, zadok, stehná… alebo iné cviky na chudnutie
- Cvičenie na Bosu je šetrnejšie ku kĺbom, keďže väčšinu času strávite na mäkkej podložke (telo nie je vystavené dopadom na tvrdú podlahu)
- Tréning je efektívnejší, pretože na cviky treba väčšiu námahu a do pohybu sa zapája väčšie množstvo svalových partií
- Správnym použitím Bosu sa dajú mnohé cviky – zvýšiť náročnosť alebo naopak uľahčiť
Obohatenie “nudných” cvikov
Kľuky alebo drepy sú samy osebe pomerne nudné. Ak ich však robíte na nestabilnej podložke a navyše v spoločnosti ďalších snaživcov, cvičenie sa zvyčajne nezaobíde bez všeobecnej veselosti. Bosu premení akékoľvek rutinné cvičenie na zábavu a vy na kurze zotrváte oveľa dlhšie.
Určite neprehliadnite – Ako schudnúť behaním? Ako správne a efektívne behať…