Menej náročný no najúčinnejší cvik na stehná ale aj zadok je cvičenie – výkroky, výpady (Lunges). Tento cvik sa zaraďuje medzi najúčinnejšie cviky nielen na precvičenie stehien a zadočku ale aj na celkovú účinnosť pri chudnutí.
Ďalšie cviky na stehná nájdete aj na https://cviky.naschudnutie.sk/category/cviky/cviky-stehna
Pri cvičení – Výkroky, výpady (Lunges) precvičujeme:
- veľký a stredný sedací sval
- flexory stehna
- abduktory a adduktory
- štvorhlavý stehenný sval
- krajčírsky sval
- svaly zadnej časti stehna.
Veľký pozor si musíme dať na správnu techniku vykonávania tohto cviku, inak môže dojiť k “zničeniu” kĺbov.
Cviky na stehná – Výkroky, výpady (Lunges) – postup
Cvik Výkroky, výpady (Lunges) môžeme vykonávať so záťažou ale aj bez nej.
Z vzpriameného základného postoja vykročíme nohou dopredu a s tým znižujeme taktiež panvu. Udržiavame chrbát vzpriamený.
Zadné koleno sa nám potom takmer dotýka zeme a na prednom kolene zvierame cca 45 stupňový uhol.
Následne sa vraciame na základnú polohu “cez pätu” prednej nohy.
Cviky na stehná – Výkroky, výpady (Lunges) – video
Názorná ukážka cvičenia je na videu v čase od 01:20
velmi mi to pomohlo ale ešte som velmi nerschudla iba 3 kila a to už cvici tri mesiace a 5 dni a každý den
Mojoheadz records https://www.reddit.com/r/Music/comments/g48wg6/why_donate_to_music_community_during_the_current/ Mojoheadz records, a watershed moment for a brand new of psy music and trance dj’s and over the last couple of years it’s provided a portal for out-there future “hard core music”, plucking obscure producers from SoundCloud and stamping their name to gold.Check reviews!
Аhоjǃ
Všіmоl sоm si, že vеľа сhlарov рrеferuϳe оbуčаjné dіevčаtá.
Тliеskam mužоm tаm vоnku, ktоrí mаli gule na to, аby ѕі užіlі lásku mnohých žien a vybrаlі ѕі tú, о ktоreϳ vеdel, že bude jehо najlepším priatеľom роčaѕ hrboľаteϳ a bláznivеϳ veci zvаnеϳ žіvot.
Chcelа som bуť tоu kаmаrátkоu, nіеlen ѕtаbіlnоu, spoľаhlivоu а nudnоu gаzdinkоu.
Мám 27 rоkov, Mаriа, z Čеskеϳ republіkу, ovládam аϳ аngliсký jаzуk.
Kаždоpádne môj profіl nájdеte tu: http://plegunnemus.ga/idl-95782/