Menej náročný no najúčinnejší cvik na stehná ale aj zadok je cvičenie – výkroky, výpady (Lunges). Tento cvik sa zaraďuje medzi najúčinnejšie cviky nielen na precvičenie stehien a zadočku ale aj na celkovú účinnosť pri chudnutí.
Ďalšie cviky na stehná nájdete aj na https://cviky.naschudnutie.sk/category/cviky/cviky-stehna
Pri cvičení – Výkroky, výpady (Lunges) precvičujeme:
- veľký a stredný sedací sval
- flexory stehna
- abduktory a adduktory
- štvorhlavý stehenný sval
- krajčírsky sval
- svaly zadnej časti stehna.
Veľký pozor si musíme dať na správnu techniku vykonávania tohto cviku, inak môže dojiť k “zničeniu” kĺbov.
Cviky na stehná – Výkroky, výpady (Lunges) – postup
Cvik Výkroky, výpady (Lunges) môžeme vykonávať so záťažou ale aj bez nej.
Z vzpriameného základného postoja vykročíme nohou dopredu a s tým znižujeme taktiež panvu. Udržiavame chrbát vzpriamený.
Zadné koleno sa nám potom takmer dotýka zeme a na prednom kolene zvierame cca 45 stupňový uhol.
Následne sa vraciame na základnú polohu “cez pätu” prednej nohy.
Cviky na stehná – Výkroky, výpady (Lunges) – video
Názorná ukážka cvičenia je na videu v čase od 01:20
velmi mi to pomohlo ale ešte som velmi nerschudla iba 3 kila a to už cvici tri mesiace a 5 dni a každý den
Mojoheadz records https://www.reddit.com/r/Music/comments/g48wg6/why_donate_to_music_community_during_the_current/ Mojoheadz records, a watershed moment for a brand new of psy music and trance dj’s and over the last couple of years it’s provided a portal for out-there future “hard core music”, plucking obscure producers from SoundCloud and stamping their name to gold.Check reviews!