Síce menej populárny no o to účinnejší cvik na brucho. Bicyklové skracovačky sme cvičili už na základnej škole na hodinách telocviku. Postupom času sa na tento cvik zabudlo… Jeho výhodou je, že precvičuje v podstate skoro všetky brušné svalstvo (horné, dolné a aj šikmé brušné svalstvo). Na začiatkoch sa Vám tento výborný cvik bdue zdať náročný, no skúste sa ho naučiť cvičiť správne, dajte mu šancu a výsledky na sebe nenechajú dlh čakať.
Ako cvičiť – Bicyklové skracovačky (Bicykel)
- Ležíme na podložke, nohy máme približne v 60 stupňovom uhle (ako na bicykli)
- Ruky počas celého pohybu držíme za hlavou
- ľavú lakeť s nádychom posúvame smerom nad hrudník spolu s tým priťahujeme pravé koleno nad hrudník
- Snažíme sa v podstate o dotyk lakeť s kolenom
- S výdychom sa vraciame do pôvodnej polohy
- S nádych vymeníme strany a priťahujeme teda pravú lakeť k ľavému kolenu
- V konečnom pohybe kedy sa v podstate snažíme dotknúť ľavú lakeť s nohou (kolenom) vydýchneme a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
- Nohy a lopatky sa snažíme počas celého pohybu držať nad podložkou… mali by sme cítiť vysokú zaťaž na brušnom svalstve.
Nezabudnite si pozrieť aj inštruktážne video na konci článku, kde si môžte pozrieť technicky správne vykonaný cvik.
Doporučujeme si pozrieť inštruktážne video, na ktorom je predvedená správna technika.
Ako často cvičiť Bicyklové skracovačky (Bicykel)
Bicyklové skracovačky je síce náročný cvik na brucho no o to je aj viac účinný. Zaradzuje sa väčšinou na začiatok prípadne na koniec tréningu, na úplné dotrénovanie brušného svalstva.
Koľko opakovaní – 2 až 5 sérií po 10-20 opakovaní
Počet opakovaní si prispôsobte podľa svoje kondície. Vo všeobecnosti platí, že čím intenzívnejšie tým lepšie a teda veľké množstvo opakovaní bez toho aby sme ich robili správne je úplne zbytočné.
